Ejercicios para adelgazar rápido





Recuerdo hace unos 5-6 años que fue la primera vez que me apunté a un gimnasio, donde mi rutina se basaba principalmente en bicicleta y luego una que otra máquina (aunque mirando en retrospectiva era más parecido a jugar). En fin, en esta ocasión vi bastante gente que estaba prácticamente una hora haciendo bicicleta y uno hasta leyendo su novela favorita, hoy me pregunto y basado en el sentido común,… ¿Eso es ejercitar? No se puede pretender realizar ejercicios para adelgazar si no se esta ejercitando realmente de forma intensa, y poder leer un libro ciertamente no lo es. Lo cual nos lleva a la siguiente pregunta ¿Es el cardio el mejor ejercicio para adelgazar y bajar de peso?, ciertamente vamos a responder esta pregunta y todos los desgloses posibles también.

cardio vs musculacion

Pregunta Sorpresa

De las siguientes tres formas, mediante las cuales tu cuerpo quema calorías, ¿Cual crees que es la que gasta el mayor porcentaje de calorías en el transcurso de un día?

A) Las calorías que quemas moviéndose y realizando ejercicios para adelgazar
B) Las calorías quemadas para la digestión de tus alimentos
C) Las calorías quemadas en procesos vitales como el bombeo de sangre, pensar o respiración celular





Si has respondido la letra ‘A’ ¡Felicitaciones! Porque vas a aprender algo totalmente nuevo y curioso para muchos, ya que la respuesta correcta es la ‘C’. Y no es algo que hayamos inventado recién, es mas, de las tres opciones antes presentadas pues un 70% de las calorías consumidas son a causa de procesos vitales (opción C), mientras que cerca de un 15% se utilizan en ejercicios para adelgazar y movimiento, para finalmente el otro 15% en la digestión de los alimentos. Ahora bien, la pregunta que todos se hacen ¿Como puedo quemar mas calorías entonces?

Aumentar tu velocidad de metabolismo en reposo y el mantenimiento de tu masa muscular

Trotar 1-2 horas diarias, al aire libre o en una caminadora elíptica,  realmente es una opción, y quizás puedan bajar de peso haciendo esto, pero les puedo asegurar que no es lo más efectivo, y por lo demás si dejan de trotar por un buen tiempo entonces subirán rápidamente de peso. Y como ahora sabemos que las funciones vitales son aquellas que mas calorías queman ¿Como aumentar estas? La mejor forma es construir músculo, ya que este requerirá de complejos procesos para ser construidos y mantenidos (como la glucógenolisis), consumiendo calorías todo el día, y no solo las horas que hagamos ejercicios para adelgazar.

Por lo tanto ya sabemos que 2 horas de deporte todos los días, por tanto 14 horas semanales parece mucho tiempo, el cual podemos reducir a unas 4-6 horas. Intentando no extenderme mucho con esto, recomendamos fuertemente reemplazar una rutina de cardio y levantamientos livianos por una rutina de musculación, desplazando el cardio para solo los calentamientos y opcionalmente al finalizar la rutina.

¿Cual es la solución definitiva?

Obviamente es imposible definir una formula ideal para todos, ya que todos los cuerpos funcionan distinto. Sin embargo, vamos a compartir con ustedes una muy buena alternativa la cual es un calentamiento de cardio (30-60 minutos) seguido de una rutina de musculación (la cual no vamos a explicar en esta instancia) y finalizar idealmente con nuestra rutina de afterburn con ejercicios para adelgazar.