10 consejos para reducir la grasa abdominal



Una de las luchas más duras en nuestro objetivo de lograr un abdomen marcado o como solemos llamarle, un six-pack. Sin embargo no debemos darnos por vencidos, ya que es una lucha que podemos ganar solo si somos perseverantes; y nuestro mayor enemigo son el apetito y los antojos.

reducir la grasa abdominal

Para reducir la grasa abdominal, debemos combinar una buena dieta junto con incluir adecuados ejercicios para los abdominales. Una nutrición equilibrada, la cual dependerá del gasto calórico de cada uno y junto a opciones como suplementos ergogénicos (luego les hablaremos de ellos): pueden obtener muy buenos resultados. Pero, por desgracia, gran parte de nuestra figura esta determinada por la genética, ya que esta condiciona nuestra fisiología.

Teniendo esto en mente, vamos con los 10 consejos para reducir la grasa abdominal de nuestro cuerpo. leer mas »

Marcar abdominales: 5 mitos falsos sobre el acondicionamiento fisico



La información para el trabajo muscular, perder grasa o desarrollar masa, son muchas. Lo cierto es que nadie tiene la respuesta y solución para todos, ya que como les comentábamos en otros artículos: el desarrollo muscular pasa en gran parte por genética, por lo que a alguno le resulto de maravilla… a nosotros puede ayudarnos pero no tanto como otros planes de trabajo.

¡El suplemento alimenticio no es un reemplazo a tus comidas!… es solo un suplemento a ellas

Sin embargo, si podemos desmentir algunos de los grandes mitos sobre el trabajo muscular. Aquellos consejos falsos que algún amigo o tipo cualquiera del gimnasio, suelen repetir porque alguien más se los ha comentado. leer mas »

Alimentos para perder la grasa abdominal



Por mucho que nos digan lo contrario, para lograr un abdomen marcado se debe cuidar la dieta y alimentos que ingerimos. Productos milagrosos que prometen ayudarnos a perder la grasa abdominal sin esfuerzo, tales como comprimidos que vemos venden en la televisión… No van a ayudar mucho, ya que estos o son productos naturales que no surten efecto (estafas), o bien cumplen la función de movilizar la grasa en el tejido, pero para que estos funcionen óptimamente se debe llevar una vida activa y de deporte continuo (y aun así no logra milagros).

¿Entonces como logro marcar un abdomen perfecto?

La respuesta no esta en matarse realizando ejercicios para los abdominales (aunque estos si ayudan a desarrollar el músculo como tal, y no hacerlo más visible), dietas o suplementos milagrosos, maquinas que prometen trabajar los abdominales sin esfuerzo (aquellas típicas fajas)… ¡La verdad y la respuesta, para tener los abdominales marcados esta en los alimentos que ingerimos!

abdominales definidos

Nuestra dieta es el secreto para unos abdominales marcados, los alimentos que ingerimos y aquellos que no ingerimos. Pero, por desgracia, esta información se encuentra manipulada por las grandes compañías alimenticias y que nos venden productos para bajar de peso. Es decir, que probablemente muchos de los alimentos que creíamos saludables realmente no lo son, y otros que se dice son dañinos… en verdad si son saludables ¿Parece algo difícil de creer cierto? Pero es la verdad y no información que cadenas internacionales quieren que pensemos como verdades. leer mas »

Bajar de peso comiendo porciones más pequeñas



En primera instancia puede resultar obvio bajar de peso comiendo porciones más pequeñas, pero no es la cantidad de lo que estamos hablando, sino que más bien el tamaño en la que ingerimos los alimentos. Lo que buscamos es ingerir alimentos en porciones más pequeñas y de menor tamaño. Lo cual nos llevará a nuestro objetivo final: un abdomen marcado.

bajar de peso comiendo pequeñas porciones

Como por ejemplo los canapé, que son pequeños sándwich que usualmente ingerimos previamente a una cena importante. ¿Han notado que estas ocasiones comemos menos? Así es porque al ingerir alimentos de tamaño reducido nuestro organismo se satisface antes. leer mas »

Contrae tus abdominales para trabajarlos durante toda la rutina



Más que una rutina o ejercicios para abdominales, compartimos con nuestros lectores un consejo que he leido hace unos meses atrás (el cual he colocado en practica). Al momento de realizar cualquier ejercicio, no importando el grupo muscular que nos toque trabajar dicho día, vamos a contraer los abdominales con cada levantamiento.

De esta forma realizamos lo que se llama ejercicios isométricos, es decir que el músculo no se alarga ni acorta durante el trabajo (los ejercicios comunmente realizados, se denominan isotónicos). Con este tipo de ejercicios isométricos para tus abdominales se logra acondicionar, una buena postura, mayor estabilidad, estimular y desarrollar los músculos del abdomen.

Algunos ejemplos de ejercicios isométricos para los abdominales son: leer mas »

Para marcar los abdominales hay que trabajar todo el cuerpo



Puede resultar algo confuso al leer a primer vista “para marcar los abdominales hay que trabajar todo el cuerpo“, pero es la verdad de un abdomen plano que no muchos conocen. Probablemente tengan conocidos que no vayan al gimnasio y con tan solo realizar algunos ejercicios en casa, ya tienen unos abdominales marcados… seguramente ese no sea el caso de muchos, ya sea por el metabolismo, la genetica, la grasa abdominal que tengamos, etc. Sin embargo muchos tienen indices de grasa corporal por sobre el 10-15%, lo cual no es malo necesariamente, pero estéticamente no lograremos unos abdominales visibles.

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Como conseguir unos oblicuos marcados



Uno de los músculos más codiciados en el entrenamiento abdominal son los oblicuos, el cual se sitúa por el lado de las abdominales. Sin embargo es uno de los más complicados de desarrollar, y como todo musculo debemos desarrollarlo mediante los apropiados ejercicios para oblicuos.

En la imagen lateral podemos observar los músculos abdominales. Entre los cuales para obtener un abdomen marcado y definido, debemos trabajar los serratos, el musculo abdominal recto y los oblicuos. El serratos y oblicuos se pueden trabajar en conjunto con los abdominales, por medio de los mismos ejercicios, pero incorporando un pequeño consejo que suelo darle a todos quienes quieren marcar oblicuos.

Realizar ejercicios rotatorios: ‘crunches’ con rotación o levantamiento de piernas con rotaciones… el secreto esta en las rotaciones.

Para revisar los mejores ejercicios para abominales, pueden revisar los siguientes 5 ejercicios para bajar la barriga en casa; de los cuales algunos ya incluyen un excelente trabajo en los oblicuos, pero otros se les debe incluir rotación y ya tendremos nuestros mejores ejercicios para trabajar oblicuos. leer mas »