5 Ejercicios para bajar la barriga en casa



Desde como bajar abdominales les traemos algunos excelentes ejercicios para trabajar los musculos abdominales, ya que esta claro que para poseer unos perfectos abdominales six pack, que las chicas amen, son necesarias 2 cosas: una buena dieta, y trabajo abdominal localizado; siendo el principal factor una buena dieta, sobre lo cual ya les comentaremos.

Ejercicios para bajar la barriga son muchos, sin embargo no todos pueden realizarse desde la comodidad de tu hogar. Es por ello que les recomendamos los siguientes 5 ejercicios para bajar la barriga en casa:

(1) Abdominales de Bicicleta

ejercicios abdominales bycicle crunch

Uno de mis favoritos para trabajar la sección abdominal completa (al igual que las V-Ups). Primero recostarse completamente sobre una superficie acolchonada, cuidando esta en linea recta; seguido cruzar las manos bajo la nuca (no la cabeza); y finalmente realizamos las repeticiones, donde cada repetición constara de 2 movimientos, acercando una de las rodillas hacia el torso, mientras que al mismo tiempo llevamos el codo opuesto hacia la rodilla (es recomendable que este ultimo movimiento nazca desde el hombro hacia la rodilla para trabajar mejor los abdominales) y el segundo movimiento, exactamente igual pero con la rodilla y el hombre opuesto.

Repeticiones: 30 repeticiones completas, incluyendo el movimiento derecho e izquierdo.

Series: 4 series de 30 repeticiones cada una. leer mas »

Rutina de ejercicios Afterburn para quemar grasa abdominal



Como les comentábamos, el efecto Afterburn nos permite quemar aún más calorías una vez finalizado el ejercicio, gracias a la adición de cardio a nuestra rutina. Pero podemos generar un efecto aún mayor si incluimos cardio de alta intensidad con la ejercitación de grandes grupos musculares.

Por ello yo he comenzado a utilizar rutinas de ejercicios afterburn para quemar grasa abdominal más rápido. Es tan sencillo como realizar los ejercicios que les enseñaremos a continuación, justo después de su rutina de ejercicios funcional, donde trabajan levantamiento de pesos por grupos musculares (si lo desean luego puedo compartir con ustedes una excelente rutina).

ejercicios para afterburn

Los ejercicios afterburn del video son muy demandantes, asi que probablemente las primeras veces no logremos seguirle el ritmo, pero ya se irán acostumbrando y es importante finalizarlos con los descansos especificados en el video. Pueden agregar unos segundos extra, pero lo que buscamos es una intensidad de ejercitación alta… para ello los descansos no pueden ser muy extensos. leer mas »

Ejercicios de elongacion para los abdominales



Podemos estar de acuerdo en la importancia de la actividad física para nuestra salud, además de la estética, sin embargo muchos han olvidado también la importancia de la elongación. Y sobre todo la elongacion de los abdominales, la verdad es que muchos olvidan elongar este grupo muscular (no así con otros más acostumbrados a elongar como el cuadricep o los pectorales).

Como todo grupo muscular, es recomendable la elongacion de los abdominales, antes y despues de nuestra rutina de ejercicios abdominales. Ya que la elongación, de forma general, ayuda en la reducción del índice de traumatismos, prevención de lesiones, una mejor recuperación en la fase de relajación y una mayor amplitud de movimiento (permitiendo así que el musculo, a la larga, no se acorte). Por lo tanto, no sería mala idea incluir ejercicios de elongacion para los abdominales en nuestra rutina (claro que muchos no los realizan). leer mas »

Los mejores ejercicios para abdominales laterales



Los abdominales laterales son aquellos que se ubican, valga la redundancia, a los costados del torso; sin embargo no muchos conocen su anatomía, lo cual es fundamental para identificar los mejores ejercicios para abdominales laterales. En el articulo anterior de los musculos del abdomen se especificaba la función de cada sección o grupo abdominal; aquellos a los cuales le vamos a dar principal enfoque en este articulo son los músculos oblicuos externos (o también llamados abdominales laterales).

La función de los músculos oblicuos externos es de rotación opuesta al movimiento, es decir, la zona de musculo solicitada será siempre opuesta a donde se realiza el movimiento (por ejemplo, si rotamos el torso hacia la derecha, entonces se trabaja la zona oblicua izquierda). Por lo tanto todos los ejercicios abdominales que incluyan rotación del torso son excelentes para trabajar los abdominales laterales. leer mas »

Ejercicios para trabajar abdominales inferiores



Desde Como Bajar Abdominales les queremos recomendar algunos de los mejores ejercicios para abdominales inferiores, sin embargo, antes que todo queremos aclarar (a diferencia de como muchos piensan) no es que existen ejercicios para abdominales superiores e inferiores que los trabajen por separado, sino que todo ejercicio abdominal trabaja al musculo como uno… aunque ciertos ejercicios concentran mayor carga sobre una porción del musculo que la otra. Y no se debe confundir los abdominales con los oblicuos, ya que se tratan de secciones con funciones totalmente diferentes, como podrán leer en nuestro articulo de los musculos del abdomen.

En pocas palabras, cualquier ejercicio para abdominales que hagamos va a trabajar tanto abdominales superiores como inferiores. La diferencia esta en el sector del musculo abdominal que estamos enfocando.

musculos abdominales superior inferior

Comprendido esto, vamos a revisar los 3 mejores ejercicios para abdominales inferiores, los cuales deberán complementar a su rutina de abdominales (incluyendo ejercicios para abdominales inferiores, superiores y oblicuos). El secreto para tener un six pack como el que siempre soñaste es trabajar tu cuerpo como uno solo (todos los músculos). leer mas »

Como conseguir unos oblicuos marcados



Uno de los músculos más codiciados en el entrenamiento abdominal son los oblicuos, el cual se sitúa por el lado de las abdominales. Sin embargo es uno de los más complicados de desarrollar, y como todo musculo debemos desarrollarlo mediante los apropiados ejercicios para oblicuos.

En la imagen lateral podemos observar los músculos abdominales. Entre los cuales para obtener un abdomen marcado y definido, debemos trabajar los serratos, el musculo abdominal recto y los oblicuos. El serratos y oblicuos se pueden trabajar en conjunto con los abdominales, por medio de los mismos ejercicios, pero incorporando un pequeño consejo que suelo darle a todos quienes quieren marcar oblicuos.

Realizar ejercicios rotatorios: ‘crunches’ con rotación o levantamiento de piernas con rotaciones… el secreto esta en las rotaciones.

Para revisar los mejores ejercicios para abominales, pueden revisar los siguientes 5 ejercicios para bajar la barriga en casa; de los cuales algunos ya incluyen un excelente trabajo en los oblicuos, pero otros se les debe incluir rotación y ya tendremos nuestros mejores ejercicios para trabajar oblicuos. leer mas »