10 consejos para reducir la grasa abdominal



Una de las luchas más duras en nuestro objetivo de lograr un abdomen marcado o como solemos llamarle, un six-pack. Sin embargo no debemos darnos por vencidos, ya que es una lucha que podemos ganar solo si somos perseverantes; y nuestro mayor enemigo son el apetito y los antojos.

reducir la grasa abdominal

Para reducir la grasa abdominal, debemos combinar una buena dieta junto con incluir adecuados ejercicios para los abdominales. Una nutrición equilibrada, la cual dependerá del gasto calórico de cada uno y junto a opciones como suplementos ergogénicos (luego les hablaremos de ellos): pueden obtener muy buenos resultados. Pero, por desgracia, gran parte de nuestra figura esta determinada por la genética, ya que esta condiciona nuestra fisiología.

Teniendo esto en mente, vamos con los 10 consejos para reducir la grasa abdominal de nuestro cuerpo. leer mas »

Alimentos para quemar grasa mas rápido



Si pensabas que el ejercicio era la única forma para bajar de peso, pues desconocías información bastante útil, entonces será ¿Comer menos? Pues estabas aun mas equivocado, como también pensar que comer solo ensaladas y fruta te ayudaría en algo. Hoy en día trabajamos con un concepto que se ha mencionado mucho en nuestro sitio web, y es el metabolismo… Acelerar el metabolismo es lo esencial para quemar mas calorías, además de acompañarlo del adecuado ejercicio (cardio + levantamiento de pesos para construir masa muscular; chicas para ello van a necesitar la adecuada ropa deportiva para mujer) y finalmente una dieta sana construida adecuadamente, pueden leer bastante información en nuestra categoría de artículos para tu dieta. Una forma para acelerar el metabolismo, que no muchos conocen, es el consumir alimentos de efecto termogénico.

alimentos para quemar grasas

El efecto termogénico de los alimentos es más conocido bajo el concepto de alimentos para quemar calorías, o bajar de peso. Esto ocurre debido a procesos esenciales como la digestión de los alimentos, lo cual requiere de energía (calorías), algo similar explicábamos en nuestro anterior articulo, es decir, si un alimento aporta 500 calorías y esta requiere de un 27% para su digestión, entonces se están consumiendo realmente 385 calorías. Por lo tanto lo que buscamos es priorizar aquellos alimentos de mayor efecto termogénico por sobre otros que no, como carbohidratos de indice glucemico alto.

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10 alimentos para quemar grasa Abdominal



En varias ocasiones hemos mencionado que para lograr lucir unos abdominales marcados, es estrictamente necesario quemar grasa abdominal. El cuerpo humano acumula la mayor parte de la grasa producida, en la sección abdominal, la cual cubre los músculos abdominales; es más, todos tenemos el musculo abdominal (ya sea ligera o fuertemente trabajado) y solo será visible si se quema dicha grasa abdominal.

alimentos quemar grasa abdominal

Para quemar la grasa abdominal vamos a llevar una vida sana, regida por:

  • Un metabolismo acelerado, con el cual quemar calorias aún estando en reposo
  • Una dieta cuidada, con el objetivo de perder grasa abdominal en mente. Te recomendamos leer nuestros artículos de dieta para abdominales
  • Entrenamiento para abdominales, incluyendo en lo posible otros grupos musculares
  • Incluir ejercicios enfocados al ‘Afterburning’ leer mas »

Que es el efecto Afterburn



Hace cerca de un mes que vengo escuchando y leyendo sobre el llamada efecto ‘Afterburn’, el cual promete darnos unos abdominales marcados y quemar grasa abdominal como nunca antes lo hemos logrado. Y bueno luego de informarme acerca de este, he notado que es un ‘secreto‘ que muchos conocían, pero no podían explicar o aplicar correctamente a nuestras rutinas de ejercicios.

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Que es el metabolismo y como ayuda a quemar grasa abdominal



En diversos artículos, acá en Como Bajar Abdominales, les hemos hablado sobre el metabolismo como una herramienta para quemar la grasa abdominal, y más especificamente consejos para acelerar el metabolismo. Pero, ¿Qué es el metabolismo? una respuesta rapida a ello, y que muchos conocen, es llamarlo simplemente “algo que nos ayuda a consumir los alimentos más rapido”… por lo que la excusa durante años ha sido:

Es que tengo el metabolismo lento, no como tu que tienes metabolismo rápido

quemar la grasa abdominal

Sin embargo ¿Es realmente el metabolismo genetico? ¿Podemos acelerar el metabolismo a niveles impensados? Claramente el metabolismo si esta afectado por la genetica, pero todo nuestro organismo lo esta, por lo tanto es una escusa demasiado vaga; y si, es posible alcanzar altos niveles de velocidad en el metabolismo, todo esta en saber como acelerar el metabolismo. Vamos a ello entonces. leer mas »