Rutina para trabajar los abdominales: Nivel Intermedio



Rutinas para los abdominales existen muchas, demasiadas diría yo, siendo muchas de ellas totalmente innecesarias y no tienen ninguna base para ser planteadas (es decir que son combinaciones de ejercicios sin sentido alguno). En pocas palabras, una buena rutina para trabajar los abdominales es aquellas que se ha diseñado de forma inteligente, conociendo el comportamiento de los músculos.

rutina para trabajar los abdominales

Antes que todo, los principales errores que se cometen en una rutina de abdominales son:

  • No descansar, ejercitando todos los días los músculos abdominales. Probablemente tu cuerpo soporte la congestión muscular, pero no se alcanzará a reconstruir la fibra muscular, y solo estaríamos quemando el musculo que debiésemos estar construyendo.
  • Realizar incontables repeticiones. Muchos creen que si hacen 200 repeticiones de una son mejores y lograrán mejores resultados… cuando la verdad es que se debe atacar el musculo abdominal desde distintos enfoques y una alta intensidad, si llegamos sobrepasar fácilmente las 20 repeticiones, entonces mejor agregamos peso extra. leer mas »

Rutina de cuerpo completo, 12 semanas de entrenamiento



La siguiente rutina se enfoca en trabajar todo el cuerpo, ya que como les mencionábamos previamente en otro de nuestros artículos  la mejor forma para quemar la grasa abdominal es trabajar todos los músculos y acelerar nuestro metabolismo (por tanto dejemos de creer en que realizar abdominales todos los días ayudará). Por tanto, nos enfocaremos en una excelente rutina de ejercicios para trabajar todo el cuerpo con el objetivo de construir masa muscular y quemar la grasa; esta tiene una duración de 12 semanas con 4 días de trabajo en el gimnasio.

Antes que todo, esta no es una rutina ideada por nuestro sitio Como Bajar Abdominales, sino que fue diseñada y puesta a prueba por el sitio BodyBuilding, la cual llevo probando durante 8 semanas (de las 12 que la comprende) y los resultados han sido excelentes, por ello vengo a recomendarla a nuestros lectores. Es muy importante seguir la rutina especificada y no engañarse uno mismo, mientras que los consejos de suplementos son totalmente opcionales, los cuales reemplazar/complementar con nuestros articulos de dieta para los abdominales. leer mas »