Ejercicios para trabajar abdominales inferiores

Desde Como Bajar Abdominales les queremos recomendar algunos de los mejores ejercicios para abdominales inferiores, sin embargo, antes que todo queremos aclarar (a diferencia de como muchos piensan) no es que existen ejercicios para abdominales superiores e inferiores que los trabajen por separado, sino que todo ejercicio abdominal trabaja al musculo como uno… aunque ciertos ejercicios concentran mayor carga sobre una porción del musculo que la otra. Y no se debe confundir los abdominales con los oblicuos, ya que se tratan de secciones con funciones totalmente diferentes, como podrán leer en nuestro articulo de los musculos del abdomen.

En pocas palabras, cualquier ejercicio para abdominales que hagamos va a trabajar tanto abdominales superiores como inferiores. La diferencia esta en el sector del musculo abdominal que estamos enfocando.

musculos abdominales superior inferior

Comprendido esto, vamos a revisar los 3 mejores ejercicios para abdominales inferiores, los cuales deberán complementar a su rutina de abdominales (incluyendo ejercicios para abdominales inferiores, superiores y oblicuos). El secreto para tener un six pack como el que siempre soñaste es trabajar tu cuerpo como uno solo (todos los músculos).

Reverse Crunch / abdominales invertidas

Uno de los mejores ejercicios para trabajar abdominales inferiores. Sus ventajas son la alta contracción que realizamos a nuestros abdominales como también la postura es bastante segura para no sobrecargar nuestra espalda baja (ya que algunos ejercicios requerirán de un desarrollo considerable tanto en abdominales como espalda baja, antes de realizarse).

Este ejercicio posee 2 variaciones principalmente: la primera es donde solo llevamos nuestras rodillas hacia el esternón y la segunda es el mismo movimiento de las rodillas hacia el cuerpo, pero además también acercamos nuestro torso hacia las rodillas.

Antes de realizar el movimiento, recostarse con la espalda totalmente apoyada y con las piernas flectadas en menos de 45 grados. Las manos las podemos colocar haciendo presión a los lados o tras la nuca. El movimiento será llevar nuestras piernas suavemente, sin variar el angulo formado por nuestras rodillas, hacia tu cuerpo (realmente una abdominal invertida).

 Bent Knee Leg Raise

En general, este ejercicio requiere de mayor desarrollo abdominal que el anterior por lo que querrán realizarlo con una menor cantidad de repeticiones. Al igual que el ejercicio anterior, posee 2 variaciones de como realizarse: con las piernas flectadas o estiradas completamente (este ultimo es más dificil).

Debemos situarnos sobre la banca, con los antebrazos posados completamente y las piernas colgando en vertical y alineadas con nuestro tronco; seguido vamos a levantar las piernas hacia el torso, hasta llegar a un angulo de 90 grados con las rodillas. Los movimientos los tenemos que realizar lentos y controlados, disminuyendo el momentum del ejercicio (esto se aplica para cualquier ejercicio), siempre intentando sentir la contracción en los musculo abdominales y no en nuestro cuello, espalda o brazos.

Straight Leg raises / levantamiento de piernas estiradas

Finalmente para terminar nuestro trabajo de abdominales inferiores vamos a realizar un ejercicio bastante similar al primero, pero con las piernas totalmente estiradas. Por lo tanto nuestra posición inicial será recostado completamente sobre el mismo eje (procurar estar derechos), con las manos a los lados o sujetando alguna barra fija (que no se vaya a mover) vamos a levantar nuestras piernas totalmente hasta sobrepasar los 90 grados formados con la cintura.

¡Es importante que en este ejercicio no doblemos nuestras rodillas!

Al bajar, lo haremos lentamente hasta un punto en que sintamos la mayor contracción en los abdominales inferiores (nuestras piernas no pueden tocar el piso, siempre las vamos a mantener en alto).

TIP: Mantener el torso superior junto con tu cabeza ligeramente levantados, aumentará el trabajo en tus abdominales.

Esos han sido los 3 ejercicios para abdominales inferiores que les prometíamos, los cuales recomendamos complementarlos con otros 3 ejercicios que se enfoquen en el área superior, además de por lo menos 1 ejercicio de oblicuos. Las repeticiones y series quedarán a gusto y necesidades del entrenamiento.

Sigan a Como Bajar Abdominales en facebook para recibir nuestros últimos artículos en tiempo real, directamente a su cuenta.

3 Comentarios en “Ejercicios para trabajar abdominales inferiores”
  1. [...] registro del progreso llevado en el gimnasio, revisar como realizar un ejercicio: como por ejemplo ejercicios para trabajar los abdominales inferiores (accesibles desde la base de datos de la aplicación).Además uno de los datos más interesantes [...]

  2. [...] registro del progreso llevado en el gimnasio, revisar como realizar un ejercicio: como por ejemplo ejercicios para trabajar los abdominales inferiores (accesibles desde la base de datos de la [...]

  3. Mohammed dice:

    sinceramente lo mas eficiente para bajar de peso es una buena dieta !el eijccerio cardiobascular ayuda en el metabolismo y a quemar carbohidratos descansar dormir por lo menos 6 1/2 y max 9 hrs mientras mas horas duermas siempre y cuando no pasen de 9 mejor. caminar a paso rapido por lo menos 30 min al dia 4 veces por semana esos son mis consejos !no soy un fisicoculturista pero baje mas de 15 kg en 2 meses y lo mas importante es la voluntad

Deja tu comentario

Tu Comentario