Rutina de ejercicios Afterburn para quemar grasa abdominal

Como les comentábamos, el efecto Afterburn nos permite quemar aún más calorías una vez finalizado el ejercicio, gracias a la adición de cardio a nuestra rutina. Pero podemos generar un efecto aún mayor si incluimos cardio de alta intensidad con la ejercitación de grandes grupos musculares.

Por ello yo he comenzado a utilizar rutinas de ejercicios afterburn para quemar grasa abdominal más rápido. Es tan sencillo como realizar los ejercicios que les enseñaremos a continuación, justo después de su rutina de ejercicios funcional, donde trabajan levantamiento de pesos por grupos musculares (si lo desean luego puedo compartir con ustedes una excelente rutina).

ejercicios para afterburn

Los ejercicios afterburn del video son muy demandantes, asi que probablemente las primeras veces no logremos seguirle el ritmo, pero ya se irán acostumbrando y es importante finalizarlos con los descansos especificados en el video. Pueden agregar unos segundos extra, pero lo que buscamos es una intensidad de ejercitación alta… para ello los descansos no pueden ser muy extensos.

Rutina de ejercicios afterburn para quemar grasa abdominal

Recuerden realizar estos ejercicios al finalizar su rutina, no antes. Antes de comenzar la rutina de levantamientos, les recomiendo siempre realizar un calentamiento con cardio: unos 10-20 minutos de trote o bicicleta ligero y seguido siempre calentar los músculos específicos que vamos a trabajar, levantando poco peso.

Otra rutina de ejercicios para acelerar el metabolismo, es el siguiente video:

11 Comentarios en “Rutina de ejercicios Afterburn para quemar grasa abdominal”
  1. Sure dice:

    Hola buenas tengo una pregunta:
    Resulta que voy al gimnasio por las mañanas y mi rutina hasta ahora era 15 min de elíptica para calentar y luego ejercicios de musculación
    En mi gimnasio no hay una zona específica para realizar este tipo de ejercicios así que mi pregunta es si serían igual de efectivos si los realizo 10 o 15 min despues en mi propia casa y luego realizo los estiramientos aqui.
    Gracias

    • NkC dice:

      Es una excelente pregunta! Como podras imaginar lo ideal es realizar estos ejercicios 1-2 minutos de finalizada la rutina. Sin embargo la idea del efecto afterburn es potenciar la quema de calorias posterior… Por lo que te recomiendo las 2 alternativas:

      A) Dirigete a tu casa trotando o caminando a paso acelerado para mantener la circulacion activa.
      B) Realiza un trote lo suficientemente intenso para mantenerte agitado los siguientes 5 min y los otros 5 con el cuerpo caliente.

      Lo importante es no entrar a la fase de relajacion. Te comento ademas que yo suelo realizar la opcion A y me ha resultado bastante bien.

  2. Jairo dice:

    Excelente aporte. Claro y preciso justo lo que buscaba muchas gracias, añadire la rutina a ver si al fin reduzco esa grasa adominal.

  3. Ciro Morante dice:

    Hola,
    Voy a probarlos. Mido 1.71 y peso 77kg; osea estoy pesadito. Te comento que tengo una de esas maquinas que utlizan cuerdas y una plancha deslizable y que trabaja con tu propio peso corporal, de esas que vende en la tv.
    Mis preguntas: esta bien si no voy al gym y utilizo mi maquina y despues tus ejercicios?
    Pregunta 2: Tienes tips para comidas ”afterburn”?
    Gracias!

    • NkC dice:

      En cuanto a los ejercicios esta excelente lo que quieres realizar :) . Siempre y cuando lleves tu cuerpo al maximo!

      Para las comidas, no hemos redactado un articulo especifico para lo que buscas, pero una comida de IG alto justo despues de los ejercicios es lo mejor; y no olvidar las proteinas.

  4. Peter dice:

    Solo un par de preguntas.
    1. Los ejercicios afterburn se hacen todos los días que se ejercita en el gimnasio, o cuantos días a la semana?
    2. Es Recomendable hacer siempre la rutina del primer vídeo o seria mejor alternarlas una y una.

    • NkC dice:

      1. Todos los dias que se ejercita en el gimnasio, considerando que tu rutina este bien planeada serian unos 3-4 dias por semana.
      2. Si no conoces alguna variacion entonces no te va a afectar grandemente, ya que esta rutina no es más que un cardio de alta intensidad para aumentar la quema de calorias posterior… es decir, si no se varia no afecta grandemente, a diferencia de las rutinas de musculación.

  5. Peter dice:

    Cuantas veces a la semana se deben hacer estos ejercicios?

  6. Enzo Parmisano dice:

    Despues de cuanto tiempo se ven los resultados si lo haces todos los dias :) , muchas gracias muy buenos los ejercicios . saludos

  7. Jessica dice:

    Hola,
    Mira la verdad es que yo no tengo una rutina diaria de ejercicio, y tampoco tengo un gym cerca de casa todos están muy distantes. Quisiera saber que ejercicios podría hacer en casa que me ayudaran para luego hacer la rutina de afterburn ya que si quisiera ya empezar a cuidar mi figura que la verdad esta un poco descuidada

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