5 Ejercicios para bajar la barriga en casa



Desde como bajar abdominales les traemos algunos excelentes ejercicios para trabajar los musculos abdominales, ya que esta claro que para poseer unos perfectos abdominales six pack, que las chicas amen, son necesarias 2 cosas: una buena dieta, y trabajo abdominal localizado; siendo el principal factor una buena dieta, sobre lo cual ya les comentaremos.

Ejercicios para bajar la barriga son muchos, sin embargo no todos pueden realizarse desde la comodidad de tu hogar. Es por ello que les recomendamos los siguientes 5 ejercicios para bajar la barriga en casa:

(1) Abdominales de Bicicleta

ejercicios abdominales bycicle crunch

Uno de mis favoritos para trabajar la sección abdominal completa (al igual que las V-Ups). Primero recostarse completamente sobre una superficie acolchonada, cuidando esta en linea recta; seguido cruzar las manos bajo la nuca (no la cabeza); y finalmente realizamos las repeticiones, donde cada repetición constara de 2 movimientos, acercando una de las rodillas hacia el torso, mientras que al mismo tiempo llevamos el codo opuesto hacia la rodilla (es recomendable que este ultimo movimiento nazca desde el hombro hacia la rodilla para trabajar mejor los abdominales) y el segundo movimiento, exactamente igual pero con la rodilla y el hombre opuesto.

Repeticiones: 30 repeticiones completas, incluyendo el movimiento derecho e izquierdo.

Series: 4 series de 30 repeticiones cada una. leer mas »

Rutina de ejercicios Afterburn para quemar grasa abdominal



Como les comentábamos, el efecto Afterburn nos permite quemar aún más calorías una vez finalizado el ejercicio, gracias a la adición de cardio a nuestra rutina. Pero podemos generar un efecto aún mayor si incluimos cardio de alta intensidad con la ejercitación de grandes grupos musculares.

Por ello yo he comenzado a utilizar rutinas de ejercicios afterburn para quemar grasa abdominal más rápido. Es tan sencillo como realizar los ejercicios que les enseñaremos a continuación, justo después de su rutina de ejercicios funcional, donde trabajan levantamiento de pesos por grupos musculares (si lo desean luego puedo compartir con ustedes una excelente rutina).

ejercicios para afterburn

Los ejercicios afterburn del video son muy demandantes, asi que probablemente las primeras veces no logremos seguirle el ritmo, pero ya se irán acostumbrando y es importante finalizarlos con los descansos especificados en el video. Pueden agregar unos segundos extra, pero lo que buscamos es una intensidad de ejercitación alta… para ello los descansos no pueden ser muy extensos. leer mas »

Que es el efecto Afterburn



Hace cerca de un mes que vengo escuchando y leyendo sobre el llamada efecto ‘Afterburn’, el cual promete darnos unos abdominales marcados y quemar grasa abdominal como nunca antes lo hemos logrado. Y bueno luego de informarme acerca de este, he notado que es un ‘secreto‘ que muchos conocían, pero no podían explicar o aplicar correctamente a nuestras rutinas de ejercicios.

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