10 consejos para reducir la grasa abdominal



Una de las luchas más duras en nuestro objetivo de lograr un abdomen marcado o como solemos llamarle, un six-pack. Sin embargo no debemos darnos por vencidos, ya que es una lucha que podemos ganar solo si somos perseverantes; y nuestro mayor enemigo son el apetito y los antojos.

reducir la grasa abdominal

Para reducir la grasa abdominal, debemos combinar una buena dieta junto con incluir adecuados ejercicios para los abdominales. Una nutrición equilibrada, la cual dependerá del gasto calórico de cada uno y junto a opciones como suplementos ergogénicos (luego les hablaremos de ellos): pueden obtener muy buenos resultados. Pero, por desgracia, gran parte de nuestra figura esta determinada por la genética, ya que esta condiciona nuestra fisiología.

Teniendo esto en mente, vamos con los 10 consejos para reducir la grasa abdominal de nuestro cuerpo. leer mas »

Alimentos para perder la grasa abdominal



Por mucho que nos digan lo contrario, para lograr un abdomen marcado se debe cuidar la dieta y alimentos que ingerimos. Productos milagrosos que prometen ayudarnos a perder la grasa abdominal sin esfuerzo, tales como comprimidos que vemos venden en la televisión… No van a ayudar mucho, ya que estos o son productos naturales que no surten efecto (estafas), o bien cumplen la función de movilizar la grasa en el tejido, pero para que estos funcionen óptimamente se debe llevar una vida activa y de deporte continuo (y aun así no logra milagros).

¿Entonces como logro marcar un abdomen perfecto?

La respuesta no esta en matarse realizando ejercicios para los abdominales (aunque estos si ayudan a desarrollar el músculo como tal, y no hacerlo más visible), dietas o suplementos milagrosos, maquinas que prometen trabajar los abdominales sin esfuerzo (aquellas típicas fajas)… ¡La verdad y la respuesta, para tener los abdominales marcados esta en los alimentos que ingerimos!

abdominales definidos

Nuestra dieta es el secreto para unos abdominales marcados, los alimentos que ingerimos y aquellos que no ingerimos. Pero, por desgracia, esta información se encuentra manipulada por las grandes compañías alimenticias y que nos venden productos para bajar de peso. Es decir, que probablemente muchos de los alimentos que creíamos saludables realmente no lo son, y otros que se dice son dañinos… en verdad si son saludables ¿Parece algo difícil de creer cierto? Pero es la verdad y no información que cadenas internacionales quieren que pensemos como verdades. leer mas »

10 alimentos para quemar grasa Abdominal



En varias ocasiones hemos mencionado que para lograr lucir unos abdominales marcados, es estrictamente necesario quemar grasa abdominal. El cuerpo humano acumula la mayor parte de la grasa producida, en la sección abdominal, la cual cubre los músculos abdominales; es más, todos tenemos el musculo abdominal (ya sea ligera o fuertemente trabajado) y solo será visible si se quema dicha grasa abdominal.

alimentos quemar grasa abdominal

Para quemar la grasa abdominal vamos a llevar una vida sana, regida por:

  • Un metabolismo acelerado, con el cual quemar calorias aún estando en reposo
  • Una dieta cuidada, con el objetivo de perder grasa abdominal en mente. Te recomendamos leer nuestros artículos de dieta para abdominales
  • Entrenamiento para abdominales, incluyendo en lo posible otros grupos musculares
  • Incluir ejercicios enfocados al ‘Afterburning’ leer mas »

Que es el efecto Afterburn



Hace cerca de un mes que vengo escuchando y leyendo sobre el llamada efecto ‘Afterburn’, el cual promete darnos unos abdominales marcados y quemar grasa abdominal como nunca antes lo hemos logrado. Y bueno luego de informarme acerca de este, he notado que es un ‘secreto‘ que muchos conocían, pero no podían explicar o aplicar correctamente a nuestras rutinas de ejercicios.

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Que es el metabolismo y como ayuda a quemar grasa abdominal



En diversos artículos, acá en Como Bajar Abdominales, les hemos hablado sobre el metabolismo como una herramienta para quemar la grasa abdominal, y más especificamente consejos para acelerar el metabolismo. Pero, ¿Qué es el metabolismo? una respuesta rapida a ello, y que muchos conocen, es llamarlo simplemente “algo que nos ayuda a consumir los alimentos más rapido”… por lo que la excusa durante años ha sido:

Es que tengo el metabolismo lento, no como tu que tienes metabolismo rápido

quemar la grasa abdominal

Sin embargo ¿Es realmente el metabolismo genetico? ¿Podemos acelerar el metabolismo a niveles impensados? Claramente el metabolismo si esta afectado por la genetica, pero todo nuestro organismo lo esta, por lo tanto es una escusa demasiado vaga; y si, es posible alcanzar altos niveles de velocidad en el metabolismo, todo esta en saber como acelerar el metabolismo. Vamos a ello entonces. leer mas »

Rutina de cuerpo completo, 12 semanas de entrenamiento



La siguiente rutina se enfoca en trabajar todo el cuerpo, ya que como les mencionábamos previamente en otro de nuestros artículos  la mejor forma para quemar la grasa abdominal es trabajar todos los músculos y acelerar nuestro metabolismo (por tanto dejemos de creer en que realizar abdominales todos los días ayudará). Por tanto, nos enfocaremos en una excelente rutina de ejercicios para trabajar todo el cuerpo con el objetivo de construir masa muscular y quemar la grasa; esta tiene una duración de 12 semanas con 4 días de trabajo en el gimnasio.

Antes que todo, esta no es una rutina ideada por nuestro sitio Como Bajar Abdominales, sino que fue diseñada y puesta a prueba por el sitio BodyBuilding, la cual llevo probando durante 8 semanas (de las 12 que la comprende) y los resultados han sido excelentes, por ello vengo a recomendarla a nuestros lectores. Es muy importante seguir la rutina especificada y no engañarse uno mismo, mientras que los consejos de suplementos son totalmente opcionales, los cuales reemplazar/complementar con nuestros articulos de dieta para los abdominales. leer mas »

Para marcar los abdominales hay que trabajar todo el cuerpo



Puede resultar algo confuso al leer a primer vista “para marcar los abdominales hay que trabajar todo el cuerpo“, pero es la verdad de un abdomen plano que no muchos conocen. Probablemente tengan conocidos que no vayan al gimnasio y con tan solo realizar algunos ejercicios en casa, ya tienen unos abdominales marcados… seguramente ese no sea el caso de muchos, ya sea por el metabolismo, la genetica, la grasa abdominal que tengamos, etc. Sin embargo muchos tienen indices de grasa corporal por sobre el 10-15%, lo cual no es malo necesariamente, pero estéticamente no lograremos unos abdominales visibles.

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